つよ～い味方

今週からダイエット宣言をして


自分にプレッシャーをかけ


完全にダイエットのスイッチが入りました。


野菜中心の食事になりました。


なので自炊生活です。


鶏むね肉と野菜は必ず食べます。


その他に豆腐や納豆、ヨーグルトにリンゴなど。


結構お腹いっぱいになります。


そしてつよ～い味方はこれ！

150キロカロリーのご飯、パスタ、うどんです。


これが30個くらいあります。

その他に100キロカロリーのパスタソースやカレー


こんにゃくラーメンもあります。


とにかく低カロリー高タンパクを意識して食事しています。


運動も今週から水泳を再開しました。


バタフライで肩を痛めて一ヶ月休んでいました。


あと足を痛めてランニングを止めていましたが


やっと治ったのでウォーキングをすることにしました。


完治まで半年かかりました。


ウォーキングって言ってもただ歩くだけじゃなく


減量コースで歩いています。


機械が心拍数で判断して傾斜をつけて負荷をかけたり


一番脂肪を燃焼させる心拍数を管理してくれます。


あとウイングまで歩いて行っています。


往復30分以上かかります。


これで痩せないわけがない。


10日でマイナス1キロが目標。


２ヶ月でマイナス6キロが目標です。


1キロ減らすのに大体7200キロカロリー必要っての言われています。


つまり10日で1キロ減らすためには
1日720キロカロリーを消費するか


食事で720キロカロリー減らせばいいんです。


今よりその分の差が出れば体重は減ります。


とにかく頑張ります。